Дыхание от рождения до смерти

Дыхание — это непроизвольный процесс, который начинается в момент рождения и продолжается на протяжении всей жизни. Воздух проникает в легкие, после чего содержащийся в нем кислород переносится кровеносной системой к каждой клетке организма, где он сжигает питательные вещества и высвобождает энергию. Углекислый газ, образующийся в результате этого процесса, забирается в кровь, поступает в легкие, где и выводится наружу с другими продуктами обмена.

Легкие располагаются в грудной клетке, защищенные от механических повреждений составляющими ее костями скелета. В процесс дыхания вовлечено большое количество мышц. Для нашей системы упражнений наибольший интерес представляют мышцы, расположенные между ребрами (так и называемые межреберными), а также диафрагма, большая куполообразная мышца, находящаяся под легкими. При сокращении диафрагма опускается и становится плоской, в этот же момент межреберные мышцы растягиваются. Объем грудной клетки увеличивается, легкие расширяются, давление воздуха внутри них снижается, и воздух проникает внутрь через нос и ротовую полость. Далее он попадает в трахею, которая разделяется на два бронха (по одному бронху на каждое легкое), через которые воздух попадает в ткань легкого.

Проходя через легкие, кровь забирает кислород и оставляет собранный в клетках тела углекислый газ.

В момент расслабления всех дыхательных мышц диафрагма поднимается, и объем грудной клетки приходит к исходному. Воздух выходит наружу, выводя с собой углекислый газ, излишнее тепло и влагу.

Преимущество носового дыхания состоит в том, что в носу расположено множество ресничек, а также мембран со слизью. Проходя через ноздри, воздух согревается, и его температура становится ближе к температуре тела. Кроме того, мембраны со слизью фильтруют воздух. Посторонние мелкие частички, которые задержались слизью, затем выводятся наружу, когда вы чихаете или сморкаетесь. Излишняя слизь с помощью волнообразных движений продвигается в область горла, где глотается или выводится наружу, не попадая таким образом в легкие.

Чем лучше функционируют ваши легкие и сердце, тем больше возможностей появляется у всех органов и систем организма, тем более вы способны к выполнению физических упражнений. При физической нагрузке, независимо от ваших способностей, производительность легких и сердца повышается, что положительно сказывается на общем состоянии и здоровье организма. Поскольку при физической тренировке необходимо повышенное потребление кислорода, первые упражнения, которые вы выполняете (комплекс разминочных упражнений), направлены на то, чтобы подготовить организм к повышенному потреблению и эффективной утилизации кислорода в период непосредственной работы на тренажерах. Первое упражнение на тренажере направлено на то, чтобы увеличить объем грудной клетки с помощью растягивания дыхательных мышц и подготовить таким образом организм к этой специфической работе, а сами легкие — к повышенному потреблению кислорода.